子育てって予定通りに行かないことが多いというか、自分のペースが乱されるのが当たり前というか、とにかく思い通りに行かないですよね。
「毎日イライラして、子供に怒ってばかり」
「子供を叱ったあと、自己嫌悪ですごく落ち込む」
心当たりのある方は、「育児疲れ」の状態です。
「子育て疲れる、、」と感じる原因
授乳や夜泣きで眠れない時、自分の体調が悪いのに子供の元気に付き合わなければならない時など、育児は疲れてばかりですよね。
一つひとつ疲れる原因を探っていくと、解決策が見えてくるかもしれません。
①常に緊張状態
子供は本当に行動が読めません。
家の中でも何をしでかすか分からないのに、外では目を離すどころか手を離すことも出来ません。
常に危険と隣り合わせである緊張状態が続くと、精神的に大きなストレスとなり、育児疲れの要因となっていきます。
②一人の時間がない
子供とずーっと一緒で、いつの間にか夕方になっている。
あれ？ 私今日なにしてた？
子供の寝ているスキに家事をして、育児して、家事をして、、気付けば夜。
そんな毎日を送っていると、息抜きできずに精神的に追い詰められてしまいます。
③周囲に助けを求められない環境
子育ては一人ではできませんが、「ワンオペ」の言葉があるように家庭内で子育てをほぼ一人で行っている人は少なくありません。
親に頼れそうな場合でも、遠い場所に住んでいるなど気軽にお願いをすることが難しい事もあります。
一番頼りたいパートナーから理解や協力を得られない場合、精神的にかなり辛いものがあるでしょう。
④予定通りに進まない
正直、私はこれが一番疲れます。
出かけるにしても、大人だけなら3分で出られるのに子供も一緒だと20分はかかる。
自分の中のスケジュールがガラガラを音を立てて崩れていく。
子供の行動に予定が全て左右されると思うと、すごくストレスを感じます。
⑤頑張りが認められない
家事や育児は結果や成果が数値として現れません。
夜の授乳で疲れている時に、部屋が散らかっていると言われた。
子供の夜泣きに近所から苦情がきた。
子供が風邪を引くのは親のせいと言われた。
こんなことを言われると、責められていると感じて育児へのストレスが湧き出てきます。
疲れた時はどうする？育児疲れの対処法
疲れてしまうと心の余裕がなくなり、ちょっとしたことでイライラしてしまいます。
イライラが原因でつい子供を強く叱ってしまったり、パートナーに八つ当たりしてしまったり、それが原因で自己嫌悪に陥ったり。。
ちょっと意識を変えて、育児疲れを溜め込まないように対処していきましょう。
①家事の手を抜く
子供が生まれる前と同じように家事をこなそうとしていませんか？
前に出来ていたことが出来なくなると「本当はもっと出来るのに！」という気持ちが出てきて落ち込んでしまいますよね。
でも大丈夫。みんな出来ていません。
だから、やらなくていい家事は思い切ってやらない！ 掃除なんてしなくても誰も死にませんから。
②完璧にこなそうとしない
完璧主義な自分に気づくことから始めましょう。
いつの間にか「こうするべき」に縛られていませんか？
育児も家事も、正解なんてありません。
どっちも60点で十分合格なんです。
③少し運動する
子供と散歩したり、近くのコンビニに行ったり、YouTubeを見ながらヨガをしたり。
疲れている時こそ、少し運動をしましょう。
軽く体を動かすと、気持ちが少しリフレッシュして前向きになれますよ。
④ひとりの時間を作る
たまには子供を預けてひとりの時間を持ちましょう。
パートナーにお願いすることが難しければ、託児所やベビーシッターなどのサービスに頼ることもできます。
ひとりでゆっくりする時間を持つことで、優しいお母さんに戻ることができますよ。
⑤自分へのご褒美を考える
あなたにとってご褒美は何ですか？
インスタントじゃないコーヒーを飲んで、ゆっくりYouTubeを見ながらダラダラすることでしょうか。
一人でゆっくり趣味のお買い物もいいですね。
頑張った自分へのご褒美を考えて、自分にプレゼントしましょう。
ご褒美がもらえれば、次からまた頑張れる気がしてきませんか？
⑥瞑想をする
3分でいいので椅子や床にゆったり座り、深呼吸をします。
育児や家事のことは考えず、自分の呼吸にだけ意識を集中します。
「吸う」「吐く」とだけ考えてもいいです。
イライラした感情に飲み込まれず、安定した精神で日々を過ごせるようになりたいですね。
子育て疲れのサイン！ NG行動とNG思考
私、疲れてる？
疲れていると自分がよく分からなくなってきますよね。
疲れている時の行動と思考をまとめました。
心当たりのあるあなた、疲れています。
①自己嫌悪
登園準備が思うように進まなくてイライラ、、「早くして！」と怒鳴ってしまった。
「ママ～」と言われただけなのに「今度は何？！」と不機嫌な声で返事をしてしまった。
後から「なんであんな態度をしてしまったんだろう。。」と自己嫌悪に。
この自己嫌悪が続くと「私は親として失格だ！」と全否定に繋がってしまいます。
②完璧主義
完璧を求めているのは、自分自身だけなことに気づきましょう。
「こうしなければならない」という考えは自分を追い詰めてしまうだけです。
子供が元気に笑っている。それだけでOK！なくらいにハードルを下げていきましょう。
③全てを一人で背負う
責任感の強い人ほど「私が何とかしなくては！」と思ってしまって、自分を追い詰めてしまいがちです。
育児は一人ではできません。
困ったときは誰かに相談しましょう。
一番はパートナーですが、無理なようなら親とか親しい周囲の人、または支援センターの人に「悩んでいる」ということを伝えていきましょう。
④他人と比べる
他人と自分を比べて落ち込むこともあるかと思います。
「あの人は仕事もしてて子育ても楽しそう。それに比べて私は。。」
いやいや、楽しそうに見えてても見えないところで苦しい思いをしているかもしれないですよ。
もしかしたら、あの人から見た私は、とても立派に見えているかも。
誰かと自分を比べる必要はありません。全ては育児疲れからくるNG思考のせいです！
四柱推命で自分を知る
精神的に追い詰められていると、自分の精神状態に気づけない場合があります。
ちょっと疲れているな、と感じたら、四柱推命で自分を思い出してみませんか？
自分の価値観や宿命、今の運気を知ることで本来の自分を思い出したり、知らない自分を見つけたり、大切なことを再確認できたりします。
定期的に自分を振り返ることで、精神的にも安定していきます。
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